一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過，諸多寢具裡，枕頭高度會直接影響到睡眠品質，像是翻來覆去睡不著、醒來肩頸痠痛甚至落枕，都可能是因為睡到高度不合適的枕頭。究竟怎麼樣才能挑選出適合自己的枕頭？現在就跟著好關係的說明，從體型、睡姿、枕頭高度、材質等各方面一起來做個檢視吧！

雖然被稱作「枕頭」，但在睡眠過程中，枕頭除了要支撐起頭部重量，另一個功能，則是要填補頸椎弧度所形成的空間，讓脊椎保持跟站立時一樣的弧度，才會是理想的睡姿。所以枕頭不僅是枕「頭」，還得要枕「頸」，而枕頭的「高度」，是決定枕頭是否能適當支撐起頭部與頸部的關鍵。

 

枕頭高度對睡眠的影響 ── 高枕一定無憂嗎？

以仰睡來看，頭跟頸都必須躺到枕頭上，枕頭高度正確時，下巴會略低於額頭，如此才能確保頸椎呈現自然的弧度。若是枕頭高度太低，會讓下巴高於額頭，導致呼吸不順暢，容易變成用嘴巴呼吸，進而打呼或流口水。而枕頭高度太高，會讓下巴下壓，額頭高度被撐高，在睡覺時常常會從枕頭上滑下來，或是只有枕到頭而讓懸空的脖子得出力支撐，導致肌肉緊繃或肩頸痠痛。

而以側睡來看，則要留意枕頭高度是否能與頸部貼合，讓脊椎在側睡時仍然可以保持一直線。當枕頭太低而無法支撐頭頸，會讓臉跟脖子縮在一起，或是常常得枕著手臂睡覺。這些都是沒有選購到適合高度的枕頭，可能導致的睡眠干擾。

 

如何選購合適的枕頭 ── 從睡姿、體型、床墊3個面向進行綜合評估

依照高度能將枕頭分為三種，分別是10公分以下的「低枕」、10-12公分之間的「中枕」，與12公分以上的「高枕」。而為了讓枕頭能夠充分支撐起頭部與頸部，可以從以下三種方式來評估自己適合什麼高度的枕頭。

1. 依睡姿來挑選：

睡姿是指習慣的入睡姿勢。仰睡時，頸部與床墊之間的距離較近，可以選擇低枕。側睡時，頸部與床墊之間的空間較遠，則可以選擇中、高枕。

2. 依體型來挑選：

體型較小、體重較輕者，背部較薄，頭頸與床墊的距離近，可以選擇低枕。而體重較重者，背部較厚實，使用中、高枕較可以支撐起頭部與頸部。

3. 依床墊來挑選：

軟的床墊，會讓身體下陷程度較多，減少頭頸與床墊之間的距離，會建議挑選低枕。相對的，使用較硬的床墊，身體下陷幅度較小，會建議挑選中、高枕。

額外就使用者年齡補充：6歲以上的孩童，建議枕頭的高度在6-8公分之間最為適當。成年人頸椎支撐的高度約為6公分，因此枕頭高度勿低於6公分，年長者則建議枕高可選擇10公分左右的枕頭。此外，要特別注意的是，幼童應於2歲過後再使用枕頭，並選擇兒童枕。

 

市售5種常見的枕頭材質 ── 化纖、羽絨、乳膠、記憶、獨立筒

最後，我們來看看市面上常見的枕頭材質與特性，這些也都可以作為挑選枕頭時的參考依據。

1. 化纖枕

由人造纖維製成，通常價格較親民，最大的特色可添加不同纖維，因此大多具有特殊機能，例如除臭、抗菌、防蟎等等。但因化纖材質較不透氣，也會因為重壓導致變形、結塊並缺乏彈性，長期使用下來對睡眠品質會產生影響。使用年限大約半年到一年不等。

2. 羽絨枕

羽絨枕內填充的是羽絨和羽毛，來源僅限水鳥，依照品種分為鵝 (GOOSE)、鴨 (DUCK) 兩大類。羽絨枕具有柔軟度、保溫性與彈性，透氣性也佳，不會讓頭部有悶熱的感覺。羽絨、羽毛比例會影響使用感受，羽絨含量越高、枕頭越柔軟，羽毛含量越高、枕頭支撐性越好。使用年限約兩到三年。

3. 乳膠枕

由天然橡樹提煉、發泡製成的乳膠枕，質地柔軟，不易變形，具有良好的支撐度，蜂巢般的氣孔，讓乳膠比其他纖維更能容納空氣，有效散熱排濕，增加睡眠舒適度。而天然乳膠也具有防蟎抗菌的功用，是許多過敏族群的首選。使用年限可以長達三到五年。 ── 推薦商品：好關係奶香麵包好眠乳膠枕、好關係小山吐司好眠乳膠枕

4. 記憶枕

記憶枕使用的是高密度與吸震的聚氨酯記憶棉 (PU) 製成，記憶枕材質在受壓時緩緩下沉，更加包覆頭頸部曲線，能有效支撐頭部與頸部，減少落枕發生的可能。慢性回彈的特性，不易造成翻身時產生的睡眠干擾。使用年限大約是兩到三年。 ── 推薦商品：好關係好夢幽浮舒眠記憶枕、好關係3D衛星舒眠記憶枕

5. 獨立筒枕

獨立筒枕是由獨立筒彈簧及化纖棉所組成。枕頭內的每一顆彈簧單獨受力、互不干擾，能夠依據頭部與頸部的高度給予不同的支撐，化纖棉會包覆於獨立筒外，避免頭部接觸彈簧的不適感。使用年限大約是一到兩年。 ── 推薦商品：好關係透氣釋壓獨立枕